健美碳水化合物摄入量

健身碳水吃多少合适

优质的碳水化合物来源包括全谷物、蔬菜、水果和豆类。避免过多的简单碳水化合物，如糖果、甜饮料和精制谷物。 5. 根据训练周期调整摄入量活动水平则是指除去静息状态下的活动所消耗的额外能量，包括运动和日常活动。根据你的日常活动水平，你可以将BMR乘以一个活动系数来计算。你需要明确自己的健美目标。是增肌、减脂还是保持身材？不同的目标会影响碳水化合物的摄入量。确定每天所需的总能量摄入量是设计碳水摄入量的第一步。这可以通过计算基础代谢率（BMR）和活动水平来实现。在比赛前的准备阶段，可能需要对碳水摄入量进行更严格的控制，以达到...