健身碳水吃多少合适

优质的碳水化合物来源包括全谷物、蔬菜、水果和豆类。避免过多的简单碳水化合物，如糖果、甜饮料和精制谷物。

5. 根据训练周期调整摄入量

活动水平则是指除去静息状态下的活动所消耗的额外能量，包括运动和日常活动。根据你的日常活动水平，你可以将BMR乘以一个活动系数来计算。

你需要明确自己的健美目标。是增肌、减脂还是保持身材？不同的目标会影响碳水化合物的摄入量。

确定每天所需的总能量摄入量是设计碳水摄入量的第一步。这可以通过计算基础代谢率（BMR）和活动水平来实现。

在比赛前的准备阶段，可能需要对碳水摄入量进行更严格的控制，以达到更佳的体态。

对于增肌的健美者来说，碳水化合物的摄入量可能会更高，以支持肌肉生长和恢复。一般来说，你可以将碳水化合物摄入量控制在每天总能量摄入的50`%。

在健美训练周期中，你的碳水摄入量可能需要根据训练强度和目标进行调整。在训练前后，你可能需要增加碳水化合物的摄入量以支持能量需求和恢复。

健美碳水摄入量的指导建议包括确定个人目标、计算总能量需求、分配碳水化合物摄入量、选择合适的碳水化合物类型以及根据训练周期调整摄入量。在制定碳水摄入量计划时，建议咨询专业营养师或教练，以确保满足个人需求并取得最佳训练效果。

除了控制总的碳水摄入量外，碳水化合物的类型也很重要。选择高纤维、低GI（血糖指数）的碳水化合物更有利于能量稳定释放，有助于维持长时间的训练。

在健美运动中，碳水化合物的摄入量是至关重要的，它为你提供了必要的能量来支持训练和恢复过程。然而，碳水摄入量的具体需求因个体而异，取决于许多因素，包括个人目标、体重、代谢率、运动强度和持续时间等。

健美碳水摄入量的指导建议

BMR是指在静息状态下维持基本生理功能所需的能量消耗量。一般通过HarrisBenedict方程式计算。

而对于减脂的健美者来说，需要更加谨慎地控制碳水化合物的摄入量，以确保在消耗脂肪的同时不会过量摄入能量。一般来说，你可以将碳水化合物摄入量控制在每天总能量摄入的30@%。

结论

2. 计算总能量需求

4. 分配碳水化合物类型

1. 确定个人目标

3. 分配碳水化合物摄入量

通常来说，碳水化合物摄入量占总能量摄入量的40`%是比较合适的范围。但是在健美训练中，碳水摄入量可能会更高。