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摄入高蛋白可以减肥吗

健美运动需要大量的蛋白质来支持肌肉的生长和修复。以下是关于健美高蛋白摄入的指南： 理想的蛋白摄入量一般来说，健美运动员的蛋白摄入量通常要比一般人更高。根据研究，每公斤体重摄入1.6克至2.2克的蛋白质是合适的。举例来说，一个80公斤的健美运动员每日的蛋白摄入量大约在128克至176克之间。 蛋白质的选择优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、乳清蛋白粉等。这些食物富含氨基酸，有助于肌肉生长和修复。 蛋白质的分配将蛋白质均匀地分配到每一餐中是很重要的，而不是只在晚餐摄入大量的蛋白质。这样可以帮助身体更好地吸收...