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健美初学者训练计划

打造迷人长腿的健美腿训练计划简介：健美腿是很多人追求的目标之一，而针对腿部肌肉的训练能够帮助塑造健美腿线条、增强肌肉力量和爆发力。本文将为你介绍一套科学有效的健美腿训练计划，帮助你实现理想的腿部效果。1. 前期准备：在开始训练之前，首先需要进行适度的热身运动，如深蹲、臀桥和小步快走等。这些运动有助于预热肌肉、增加关节灵活性，并减少受伤的风险。2. 训练目标：本训练计划的目标是腿部肌肉的塑形和强化，主要包括大腿前侧肌群（股四头肌）、臀大肌、腿后侧肌群（大腿二头肌、小腿肌群）等。3. 训练内容：a. 深蹲：这是一种全面...