健身划船动作肌肉发力图

健身划船动作肌肉发力图

划船是健美训练中非常有效的动作之一，可以锻炼到背部、腰部、手臂和腿部的肌肉群，提高耐力和核心稳定性。以下是一份针对划船动作的基础教案： 1. 基础姿势站立在划船机前，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持躯干和头部挺直。双手握住划桨把手，向内收拢肘部，保持肩部放松。 2. 初学者练习初始状态：调整划船机阻力为较低水平，以便于掌握正确的动作技巧。动作细节：由膝关节开始推开踏板，接着向后倾身，将划桨把手拉至胸前，肘部自然弯曲。在完成动作时，身体保持直立，躯干微微后倾，收紧核心肌群。呼吸技巧：向后拉动作时吸气，向前推动作时呼气...