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打造健美女郎的完美训练计划要成为健美女郎，需要综合性的训练计划，结合力量训练、有氧运动和饮食管理。下面是一个适用于初学者和进阶者的完整训练计划。 1. 饮食管理健美女郎的身材不仅来自训练，更重要的是合理的饮食管理。建议采用以下原则： 控制热量摄入，保持在合适范围内，不过度摄入或过度减少。 每天摄入足够的蛋白质，以维持肌肉生长和修复。 多摄入蔬菜水果，提供足够的维生素和矿物质。 控制碳水化合物摄入，选择低GI（升糖指数）食物，有助于控制血糖水平。 2. 力量训练力量训练是塑造身体线条、增加肌肉质量和提高新陈代谢的...