每周健康睡眠时间是多少

健康睡眠周期

睡眠对于我们的身心健康至关重要，它不仅影响我们的身体和大脑功能，还对我们的心理健康有着深远的影响。根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周应获得79小时的高质量睡眠。以下是一些关于如何保持每周健康睡眠时间的建议：1. 建立规律的睡眠习惯： 设定固定的睡眠和起床时间，即使在周末也是如此，这有助于调整你的生物钟，使你的身体适应每天的睡眠和清醒时间。 在睡前避免使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为蓝光会抑制褪黑素的产生，这是帮助我们入睡的关键激素。 创建一个舒适的睡眠环境，包括安静、黑暗和适宜的温...