保养皮肤吃什么维生素好

要拥有健康亮丽的肌肤和养颜美容的效果，合理摄入维生素对皮肤健康非常重要。以下是美容养颜中常见的维生素及其作用：

1. 维生素A

维生素A有助于维持皮肤和黏膜的正常功能，促进细胞再生，帮助治愈皮肤损伤。食物来源包括胡萝卜、菠菜、南瓜、甜椒等。

2. 维生素C

维生素C是一种抗氧化剂，有助于对抗自由基对皮肤的损害，同时促进胶原蛋白的生产，有助于保持皮肤弹性。食物来源包括柑橘类水果、草莓、番茄、菠菜等。

3. 维生素E

维生素E也是一种抗氧化剂，有助于保护皮肤免受紫外线伤害，减缓皮肤衰老。食物来源包括植物油、坚果、种子等。

4. 维生素B群

维生素B群中的烟酸（维生素B3）有助于改善皮肤质地，维生素B5有助于保持皮肤水分平衡，维生素B6有助于调节皮脂分泌。食物来源包括全谷类食物、肉类、蔬菜等。

5. 维生素K

维生素K有助于减少黑眼圈，促进皮肤愈合，使皮肤更加光滑。食物来源包括菠菜、甘蓝、苜蓿等。

多样化的饮食结构有助于摄入各种维生素，从而促进皮肤健康和美容。合理的营养补充也是一种选择，但在补充维生素前最好进行医生的咨询。