长期熬夜的人补充什么东西好

长期熬夜会对身体的健康和皮肤造成不良影响。为了美容和补肾，可以采取以下措施：

饮食方面：

1. 补充优质蛋白质：如鸡蛋、鱼肉、虾、豆制品等，有助于修复受损细胞，促进皮肤再生。

2. 多摄入维生素C：如柑橘类水果、猕猴桃、红椒等，有助于增强皮肤弹性和抵抗力，减少熬夜对皮肤的伤害。

3. 补充维生素E：如坚果、橄榄油、鳄梨等，有助于促进皮肤的新陈代谢，延缓皮肤衰老。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入有助于排除体内毒素，保持皮肤水润。

睡眠与作息方面：

1. 尽量保持规律的作息时间，尽量避免长期熬夜。

2. 每天保证78小时的睡眠时间，让身体有充分的休息和修复时间。

3. 熬夜后可以适当补充短时间的午睡，有助于恢复精神和体力。

生活习惯方面：

1. 远离烟酒：限制烟酒摄入，有益于肾脏和皮肤的健康。

2. 适当运动：保持适当的运动量，有助于促进血液循环和新陈代谢，改善肌肤状态。

3. 熬夜后适当进行面部护理，如敷面膜、按摩等，有助于舒缓疲劳肌肤。

中医调理方面：

1. 如果长期熬夜导致身体疲劳、肾气不足等问题，建议可以咨询中医师，进行针灸、艾灸、中药调理等，以恢复体内的阴阳平衡和气血流畅。

2. 可以食用一些对肾气有益的食材，如枸杞、黑芝麻、山药等。

长期熬夜会对身体和皮肤造成伤害，所以在平时要注意养成良好的作息习惯，保持健康的饮食习惯和生活方式，以及适当进行中医调理，有助于改善肾气不足和缓解由熬夜带来的肌肤问题。