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俯卧撑 星期一：胸部和三头肌 星期二：背部和二头肌在开始任何训练计划之前，制定明确的目标是至关重要的。你想要增肌还是减脂？想要增强某个特定部位的肌肉还是全身均衡发展？确立清晰的目标可以帮助你更有效地制定训练计划。 星期五：肩部和手臂全面肌肉训练指南：打造健美身材 分割训练 深蹲有氧训练有助于提高心肺功能并燃烧脂肪。常见的有氧训练包括跑步、骑行、游泳和椭圆机等。 卧推坚持和耐心是成功的关键。健美身材不是一蹴而就的，需要持之以恒的努力和耐心。定期评估自己的进展，并根据需要调整训练计划。 全身训练一个有效的...