健美训练中先练小肌肉群

推箱子这种健美训练动作是一种全身性的锻炼，可以有效地提高肌肉力量和耐力，同时也能够增强心肺功能。以下是关于健美训练推箱子的一些指导建议：

选择合适的箱子

推箱子训练可以使用不同大小和重量的箱子，选择适合自己能力的箱子进行训练。初学者可以选择较轻的箱子，慢慢增加重量和难度。

姿势正确

在推箱子时，保持正确的姿势非常重要。双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持腰部和核心肌群稳定，身体重心向前。

适量训练

推箱子训练的次数和时间可以根据个人的身体状况和训练目标来调整。一般来说，每周23次，每次2030分钟的训练是比较适宜的。

训练效果

通过推箱子的训练可以有效地锻炼臀部、腿部和核心肌群，增强身体的稳定性和爆发力，同时也能够提升心肺功能和耐力。

循序渐进

在进行推箱子训练时，要循序渐进，逐渐增加训练的难度和强度，避免过度训练导致受伤。

推箱子是一种简单而有效的健美训练动作，可以在户外或健身房进行。通过坚持适量的训练，可以获得身体力量和耐力的提升，并且对身体健康也有一定的好处。